体脂肪を減らしたい方へ

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みなさんこんばんは☆

最近、ダイエットの目的の中でも「体脂肪を減らしたい」という要望が多くなってきました。

見た目には痩せていて、もちろん体重も標準かそれ以下の痩せ型の方でも、体脂肪が多いというのはよくある話です。

いわゆる「隠れ肥満」と言われるものですが、内臓脂肪が多くてお腹まわりだけがポッコリしていたり、全体的に筋肉が少なく、体が緩んでいる状態です。

運動不足でなおかつ痩せている方は、自分の重さが少ない訳ですから、体を支えるための筋肉が同じように運動不足で太っている人より少ない事があります。

ですので、まずは筋肉をしっかりつけていく必要があります。

筋肉がない状態で有酸素運動ばかりしても脂肪より先に筋肉が落ちてしまう危険性がありますので、まずは筋トレが必要不可欠です。

ジムに行っている方も、ランニングマシーンやバイクなどだけで終わりにしてしまうと効率的に脂肪は燃えてくれませんので必ず筋トレを先にやりましょう。

それと同時に食事のバランスにも気をつける事があります。

体はまず食事から摂れるカロリーの中で、糖質を一番にエネルギーにします。

ということは、体内に蓄積された脂肪は、糖質が空っぽにならなければエネルギーとして消費されないということになります。

よく「朝はご飯を食べないとエネルギー不足になって頭が働かない」と言う方がいますが、糖質が入ってこなければ、体は脂肪をエネルギーに変えてくれますので大丈夫です。

見た目にはあまり太っていなくて体脂肪が多い方は、筋肉を作るためのタンパク質の摂取が少なすぎるか、ご飯の量は普通でも毎日のように甘いものを食べている事が多いと思います。

食事はバランスが大切だといつもお話しをしていますが、炭水化物は摂り過ぎないようにして、その代わりにタンパク質を意識的に摂る必要があります。

食が細い方はなおさら、食事から摂れるタンパク質が不足しやすいですので、それこそプロテインなどを活用するのがオススメです。

他にも体脂肪を減らすために必要なことは色々ありますので、また次回以降書いていきたいと思います。

まずは週に1回でも全身のトレーニングと、タンパク質の摂取を心がけて、あとは甘いモノを食べる頻度を減らしてみましょう。

今日は風が強く寒い1日となりました。風邪を引かないように、明日も元気に1日をお過ごしください\(^o^)/

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加圧トレーニング&耳つぼダイエット
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