有酸素運動は筋トレの後が効果的!

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みなさんこんばんは☆

ここ最近は暖かい日も多くなってきて、春がすぐそこまで来ていますね。

花粉症の方には少々辛い季節ですが(^_^;)新しいことを始めるのにもいい季節です。

最近加圧トレーニングの体験予約が増えて来ました。

ほとんどの方は普段から運動習慣が無い方、ジムには行っているけれど効果をそれほど感じていない方、それから怪我がきっかけでジムに通えなくなってしまい、運動不足になってしまっている方もいらっしゃいました。

私も一人でトレーニングをしていると、もうこれ以上無理!というところまで追い込むというのは中々出来ません(-_-;)

でも、筋肉をつけようと思ったらそのくらいまでやらないと効果が出ません。

その点で加圧トレーニングは軽い負荷で少ない回数でもかなりキツイところまで追い込むことが出来るので、一般的な筋力トレーニングより効果の実感が早いと思います。

また、腰を痛めている方も多いのですが、そうすると重いものを持ってトレーニングするというのが腰に負担をかけてしまう恐れがありますので、その点でも軽い負荷で効果が出る加圧トレーニングは腰や膝を痛めている方や、怪我の経験がある方にも安心して行って頂けるトレーニングだと思います。

そして、ダイエットをしたい方は、加圧トレーニングの後の有酸素運動をオススメしています。

脂肪の燃焼には筋トレよりも有酸素運動が効果的です。

それも、筋トレの後に有酸素運動をすることによって、脂肪燃焼がスタートするのが格段に早くなります。

もしジムに通って筋トレと有酸素運動を両方やっている方がいたら、必ず筋トレを先に行って下さい。そうすることで脂肪燃焼効率が上がります。

筋トレは、筋肉を付けることで基礎代謝を上げ、何もしていない時にも消費するエネルギー量を増やすために必要です。

有酸素運動は脂肪をエネルギーにして燃やしていくのに必要な運動になりますので、ダイエットにはそのどちらも必要ということになります。

また、有酸素運動は30分以上やらないと脂肪燃焼効果が無いというイメージを持っている方も多いと思いますが、10分でも脂肪燃焼は始まります。それを2回、3回に分けてトータルで30分以上運動できれば有酸素運動としての効果を得ることが出来ます。

例えば駅まで片道15分。行き帰りで30分あればOKです。なるべく大股で早歩きで歩きましょう。

30分まとまった時間を取るのが難しくても、10分ずつなら出来そう!という方は是非やってみてください(^^)

だんだん暖かい日も多くなりますので、外に出て体を動かして、寒さで凝り固まった体を解放してあげましょう\(^o^)/

それではみなさま、明日も元気に楽しい週末をお過ごしくださいm(__)m

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加圧トレーニング&耳つぼダイエット
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