朝食抜きに慣れたら

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みなさんこんばんは☆

昨日に引き続き、1日2食生活の、昼食と夕食についてお話したいと思います。

朝食を抜くことに慣れてきたら、昼食や夕食にも気をつけてみましょう。

前日の夜から18時間何も食べていなければ胃は空っぽで、血糖値も下がった状態になっています。

そこへ油がたっぷり使われた揚げ物の定食や、糖質、脂質がダブルで攻撃してくる丼ものやラーメン、パスタ、ピザなどの洋食は内臓にとても負担をかけますのでなるべく避け、脂質の少ない和食を選ぶようにしましょう。

生野菜のサラダとおにぎり、お味噌汁くらいでも十分です。

いつもお昼に外食をしている方は自分でおにぎりを作って職場に持って行きましょう。

お昼ごはんの後に眠くなるのは、量を食べ過ぎているからです。

適量なら眠くならず、午後の仕事もはかどります。

目安はやはり、腹八分目です。お腹いっぱい食べないよう気をつけて下さい。

そして、夕食は玄米ごはんにお魚、副菜として野菜、豆類、海藻類、きのこ類、イモ類の中から2種類くらいを少量食べるくらいがちょうどいいです。

あくまでも理想であって、この通りにしなければいけないわけではありませんが、こういった食生活を少しづつ取り入れていくことで、いかに自分が今まで食べ過ぎていたかを認識して欲しいと思います。

また、初めのうちは少し辛いかもしれませんが、慣れてくると食べなくても平気な自分に気付きます。

初めてファスティングをやった時に思いましたが、食べていなくても体は普通に動くし、フラフラしたり、ぼーっとしたりすることもなく、むしろ頭がスッキリ冴えていました。

栄養の摂り過ぎで体調不良を招く。

色々な健康食品や、健康に良い食材が次から次へと話題になりますが、プラスするばかりの考え方をやめて、不要なものを排除する、マイナスの要素も取り入れてみてはいかがでしょうか?

出来るだけシンプルな食生活を心がける。

ただ、何かの記念日や、たまの旅行などでは気にせず食べる。こういったメリハリが、長く続けるコツだと思います。

明日は朝食を食べない代わりに必ず摂ってほしい「水」のお話しをしたいと思いますので、是非ご覧ください(*^^*)

今日は昨日の春のような陽気から一変、とても寒い1日となりました。

気温差で体調を崩しやすいですので、十分お気をつけ下さい。

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