免疫を上げて花粉症撃退!

みなさんこんばんは☆

今日も昨日に続き風が強く、花粉がたくさん飛んでいるようですね(~_~;)

私は幸い花粉症ではないので春が来るのは大歓迎なのですが、過ごしやすい季節になる反面、マスクやメガネ、薬が手放せない方も多いですよね。。。

そんな方はぜひ免疫力をアップする「ビタミンACE」「食物繊維」を積極的に摂りましょう!

人間にはもともと免疫力という外敵から身を守る防衛能力が備わっています。でも、栄養不足や偏った食事などで免疫が下がると、この防衛能力がうまく機能しなくなり、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなったり、アレルギー症状などを起こします。

ひどくなるとがんや生活習慣病など深刻な病気にまで発展する恐れがあります。

ですから、日頃から免疫を高く保つための食事を意識することが重要です。

バランスよく食べることはもちろんですが、特に抗酸化食品と、食物繊維をしっかり摂る事が大切です。

以前活性酸素についてこのブログでも触れたことがありますが、人は生命活動によって毎日活性酸素を生成し続けています。この活性酸素は細胞を傷つけ、病気にかかりやすくして、老化を早めてしまいます。この活性酸素から体を守ってくれるのが、「ビタミンACE」です。

ビタミンAは皮膚や粘膜を正常に保ち、感染症を予防します。高い抗酸化力があります。レバーや人参、モロヘイヤなどに豊富に含まれます。

ビタミンCはストレスに負けない体を作り、皮膚を丈夫にしたり、過酸化脂質の生成を抑えます。柿や赤ピーマン、ブロッコリー、イチゴなどに豊富に含まれます。

ビタミンEは過酸化脂質の生成やコレステロールの酸化を防ぎ、細胞の老化を防ぎ、血管拡張作用により血行を良くします。カボチャやサーモン、アーモンドなどに豊富に含まれます。

さらに抗酸化と言えばポリフェノールです。強力な抗酸化作用があり、活性酸素を無害化して、発がん物質の活性化を抑制してくれます緑茶、コーヒー、玉ねぎ、生姜、リンゴ、大豆、イチゴ、ブルーベリー、カカオなどなど、結構身近な食材にも含まれています。

そして食物繊維ですが、食物繊維は腸内にある悪玉菌など有害物質の排出を促進し、善玉菌を増やしてくれます。

腸内の環境が整うと免疫力もアップすると言われています。玄米や大麦などの穀物、わかめや寒天、昆布、のり、ひじきなどの海藻類、きのこ類、大豆やひよこ豆などの豆類、ドライフルーツなどに豊富に含まれています。

このような食品を日々意識して食べる事、それ以外に体を冷やさないようにしたり、適度な運動をしたり、たくさん笑うことも免疫を上げたりがん細胞をやっつけてくれるナチュラルキラー細胞を活性してくれる効果があります(^O^)/

花粉症やアレルギーは治らないと思っている方もいるかもしれませんがそんなことはありません。

食べた物で体は出来ているのですから、食べるものを変えれば体は変わります。

諦めず、体質改善のための食事を意識してみて下さいね!

みなさんが春という季節を心から楽しめるといいなぁと思います(#^^#)

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