メタボより怖い・・・!?

みなさんこんばんは☆今日はまた夏のような日差しの暑い1日となりましたね。

朝と夜の寒暖の差が大きくなってきたので風邪などひかないように気を付けて、元気に過ごしましょうね!

 

さて、今日はあまり耳慣れない「サルコぺニア肥満」についてお話ししたいと思います。

私もこのワードは初めて聞いたのですが。。。「サルコ」=「筋肉」、「ぺニア」=「減少」という意味で、筋肉が減少する事と、肥満が合併した状態を「サルコぺニア肥満」と言うそうです。

これは普通の肥満の人より、高血圧になるリスクは女性の場合で2.3倍、糖尿病に繋がる危険因子の値は19倍、骨折や転倒、それを引き金に寝たきりになるリスクも格段に高まると言われています。

メタボの定義は内臓脂肪型肥満に加えて、高血圧、高血糖、脂質異常症の3つのうち2つを持っている人を指しますが、そこに筋肉の減少が加わると「サルコぺニア肥満」と診断されます。 

メタボより怖いですよね・・・??

筋肉の量は20代をピークに毎年約1%減少していくと言われています。例えば今40歳の方は、20年後の60歳になった時、何もしなかったら今より20%も筋肉量が減る計算になります。

また、若い時から無理なダイエットを繰り返している人は、筋肉量が減ってしまっている可能性が高いので、今は見た目にはスリムでも将来的にサルコぺニア肥満のリスクは大きくなると言えます。

そう、見た目にそこまで太っていなくても運動習慣のない人は要注意なのです!

やっと子供の手が離れて夫婦水入らずの時間ができて、夫の定年後は二人で趣味や旅行を楽しみにしていると言う方も、筋肉が衰えて歩けなくなり、ちょっとつまずいただけで骨折して寝たきりになってしまったらどうしますか??

こういった現実が、自分の身に起こらないという保証はどこにもありません。

病気もそうですが、私たちはもっと、自分の体に責任を持っていかなければいけないと思います。

今は元気かもしれないけれど、当たり前の事ではありません。病気にならない保障は誰にもないのです。そのことをもっとしっかり考えれば、食生活の改善や生活習慣の見直しだって出来るはず。自分が寝たきりになって、子供に迷惑をかけたい親なんていないですよね?

とにかく予防が大切です。日々体を動かして、筋肉が衰えないようにすること。体にいいものを選んで食すこと。自分がいつまでも元気で生きていく為に、自分自身で出来る事です。

fineはみなさまの健康のお手伝いをするお店です。

運動の事、食事の事、いろいろな情報を提供させていただきます。

耳ツボダイエットは「サルコぺニア肥満」を防ぐにもピッタリのダイエット法です。筋肉を落とさず脂肪を落とし、必要な栄養素をしっかり補う。こんなに正しいダイエットは他にはないと思います。

もちろん加圧トレーニングも、短時間で効率的に筋肉を付ける事が出来るので、時間のない主婦の方にも大人気です!早いうちから運動習慣をつけておけば、年を重ねた時にラクだと思いますよ。

みなさまからのお問合せお待ちしております!!

 

成長ホルモン

みなさんこんばんは☆いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

今日は成長ホルモンのお話しです。

みなさん1度は聞いたことがあると思いますが、成長ホルモンは別名「若返りホルモン」と言われていて、コラーゲンなどのタンパク質の生成を促進する働きや、弾力性を保つヒアルロン酸などの生成を促進する働きがあります。

まさに「美肌」にかかせないホルモンと言えますね。

成長ホルモンは睡眠時によく分泌されるので、睡眠不足が続くとお肌のダメージの修復が出来ず代謝も落ちてしまいます。

ですから睡眠不足はお肌に悪いと言われるのですね。

それに、成長ホルモンは年齢を重ねるごとに分泌量が減少していきます。これにより人は老化していくのです。

では、成長ホルモンをたくさん分泌するにはどうしたらいいのか??

成長ホルモンは運動後も分泌量が増えると言われていますので、適度な運動と、質のいい睡眠が大切です。

そして、成長ホルモンを刺激するものに、「アルギニン」というアミノ酸があります。色々な食べ物に含まれていますが、中でもそのアルギニンの含有量が高い食材がスルメです。

間食に甘いものではなくスルメを食べることでアルギニンを補うことが出来ますので、ダイエットや美肌のために、みなさんスルメを積極的に食べましょう!!

よく噛まないと食べられないので時間もかかりますし、少しの量で満腹感を得られますのでオススメですよ!

ちょっと匂いが気になる所ですが・・・(笑)周りに迷惑にならないところでぜひ実践してください!(^^)!

 

加圧トレーニングは、その特徴としてトレーニングが終わった後の1時間後をピークに成長ホルモンが通常時の290倍も出るという研究結果が出ています。若返りホルモンの効果で、肌が綺麗になった、ハリが出てきたと実感されるお客様も多いですよ。

実際私も、以前より歳は重ねているはずなのに、シワや毛穴が目立たなくなり、化粧のりが良くなったのを実感しています。

これも加圧トレーニングのおかげだと思っています。

忙しい女性にとって、短時間で低負荷でこの効果が実感できるとなればとても魅力的なトレーニングではないでしょうか??

気になっている方はぜひ、体験トレーニングからお越しくださいね( *´艸`)

お問合せお待ちしております!!

 

 

 

祝☆東京オリンピック!(^^)!

みなさんこんばんは☆

いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

昨日、2020年のオリンピックの開催都市が「東京」に決まりましたね!!!日本中が喜びと希望に溢れた瞬間でした。

原発の問題や汚染水の問題、東日本大震災の復興の問題、消費税の問題など、今日本は色々な問題に直面していますよね。。。ですが、暗いニュースばかりではなく、こういった明るい話題が出ることで、ましてオリンピックが開催されるとなれば経済効果も相当なものと言われていますので、これで日本の景気が少しでも良くなって、経済が良くなるといいなあという期待を込めて、7年後の夏がとても楽しみです!(^^)!

スポーツは見ている人を感動させます。オリンピック選手ともなれば並々ならぬ努力を積み重ね、プレッシャーに打ち勝ってあの大舞台に立つのです。

自分なんかには計り知れない試練や苦しみを乗り越えてきた人の挑戦を見ることで、私たちはとても勇気づけられると思います。

オリンピックを見るたびに、私も何か一つやり遂げてみよう。頑張ってみよう。そういった勇気をもらえます。

7年後、自分はどこにいて、何をしているのかわかりませんが、ぜひ東京オリンピックを生で観戦できたらいいなと思います( *´艸`)

さらにこのオリンピック招致の成功でみなさんの運動意識が高まって、積極的に体を動かすようになったり、健康意識も同時に高まってくれたら本当にいい事だなぁと思います!

久しぶりに心躍るニュースで、日本中が笑顔に溢れた1日だったのではないでしょうか( *´艸`)

7年後が本当に楽しみです!!

 

 

あっという間に・・・

みなさんこんばんは☆

あっという間に9月も1週間が過ぎました。早い。本当に、1日が過ぎるのが早いです。

今週は耳つぼのお客様の施術の他は、健康管理士の勉強やチラシの作成などで終わりました。

資格の勉強は添削問題は提出したのであとは問題集・・・。今日少しやり始めました。なかなか難しいです。でも、病気の事、生活習慣の事、東洋医学の事、ストレスのこと、仕事に活かせる知識だと思うので頑張って勉強したいと思います。

今週も、加圧トレーニングはたくさんのお客様に体験していただき、ありがとうございました。

これもご縁ですので、末永くお付き合いいただけますよう宜しくお願い致します。

運動の事だけでなく、食事に関しても気になる事、聞きたいことがありましたら、遠慮なく聞いてくださいね。ぜひ、毎日の生活の中に役立てて頂ければと思っております。

明日は当店はお休みです。お天気が心配ですが、リフレッシュしてまた月曜からの1週間頑張ってまいります( *´艸`)

みなさまも素敵な週末をお過ごしくださいね!

 

秋に太りにくい食習慣

みなさんこんばんは☆

いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

昨日は「ダイエットの秋」ということでお話ししましたが、やはり食欲の秋も捨てがたい…という方に。

食欲の秋が訪れる前に知っておきたい「秋に太りにくい食習慣」のお話しをしたいと思います。

まずはよくブログでもお話ししているように、食べる順番に気を付けるということ。

同じメニューでも食べる順番で脂肪を溜めこみにくくなります。まずはサラダやスープ類から。そして肉や魚などのメイン料理、最後に炭水化物です。空腹時にいきなり糖質を摂るのは禁物ですよ!

それから秋と言えばサンマやアジといった青魚が旬です。旬の青魚は油がのっていて美味しいですよね!青魚に含まれる油はEPAと言ってダイエットに適した油です。中性脂肪を減らし、体脂肪を燃やすという嬉しい効果がありますので、この時期のメイン料理は青魚を積極的に摂りましょう!

ただ、毎日魚というわけにはいかないと思いますので、お肉を食べるときは、付け合わせにキノコを選びましょう!

キノコ類は低カロリーで食物繊維がたっぷり!また、キノコに含まれるキトサンには脂肪の吸収を抑えるだけでなく、外に排出してくれる効果もあります!秋の味覚ですからこれも積極的に摂りましょう!

そしてやっぱり食べすぎてしまったー!!という日があったら、あきらめずに翌日リセットです!

食べた物はその日の内には脂肪になりませんから、翌日から調整すれば大丈夫ですよ( *´艸`) リセット食としては食物繊維の多い野菜や利尿作用のあるカリウムを含む食材と多めのお水を摂取することで余分な脂肪や老廃物の排出を促すことが出来ます。

例えば秋の味覚、さつまいもは食物繊維やカリウムが豊富で、代謝促進効果もありますのでオススメです!ただし、カロリーもそれなりにありますので調理方法と食べる量には気を付けてくださいね。

このような事を気を付けて頂いて、せっかくいい季節ですから秋の味覚もほどほどに楽しみましょうね!(^^)!ストレスのない生活が、健康な体を作りますよ。

毎日の積み重ねが大きな成果をもたらします。ダイエットもコツコツ頑張りましょうね!

明日は土曜日ですので、夜7時までの営業となります。お問合せお待ちしております(*’ω’*)

 

この秋は・・・

みなさんこんばんは☆

昨日、今日と不安定なお天気が続いていますね。でも、日差しに少し秋の気配を感じる今日この頃です( *´艸`)

もう夏も終わりかなと、少し切なさを感じつつ、過ごしやすい秋が来るのも楽しみです。

さて、秋と言えば?食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋などと言いますが・・・今年の秋はダイエットの秋でいきませんか???

夏は外気温が暑いので、体温も高くなりやすいです。ということは体が熱を作ろうとしないので代謝が落ちる季節なのです。そこに追い打ちをかけるように毎日冷たい食べ物や飲み物で内臓も冷えて、さらに代謝が悪くなっている可能性があります。

四季の中で一番ダイエットに向いている季節を「夏」と答える人が多いようですが、実は、夏は暑さや室内外の温度差などでストレスや疲れがたまり、自律神経のバランスが乱れやすく、ダイエットには向いていないんです。

では、ダイエットを始めるのはいつがいいのか?というと、そう!「秋」なんです!

なぜなら、秋は気候も快適で過ごしやすく、美しい風景などを楽しむことが出来る季節なので、1年の中でもっとも自律神経のバランスが整いやすい季節だからです。

ダイエットにストレスは大敵です。ストレスを感じた時、それをすぐに解消できる行為は「食べる事」です。食べる事以外でストレスを解消する方法を見つけておくのもいいですが、過剰なストレスは無い方がいいので、この季節からダイエットを始めることで余計なストレスを感じることなく取り組めるのではないでしょうか?

加圧トレーニングは、私の経験上の話しでいえば普通のジムに通うより、終わった後の疲労感が少ないです。

以前の私は仕事が終わった後、ジムに行って筋トレをして、有酸素運動をしてストレッチまでやっていると、軽く2時間はかかります。そして終わった後はぐったり・・・。

そのあと帰って食事を作って片付けして・・・結構つらかったです(笑)

でも加圧トレーニングは1回のトレーニングが40分で終わります。血行が良くなるので、むしろトレーニングをした後の方が足のむくみなどもスッキリして気持ちいいくらいでした。もちろん筋肉が付いて引き締まるのも早かったです。これまでの努力はなんだったのか。。。

というわけで忙しい方にも短時間で高い効果を実感して頂ける加圧トレーニング。普段運動習慣が無い方もマンツーマンのトレーニングで安心して続けていけますよ!(^^)!

痩せやすい今の時期、まずは体験トレーニングにお越しください!

秋の食欲に勝てないという方や、とにかくまずは体重を落としたいという方は、耳ツボダイエットで自然に食欲を抑え、無理なく健康的に体重を落としていきましょう!

fineで健康的なダイエットをして、秋、冬のレジャーを思いっきり楽しみませんか( *´艸`)

お問合せ、ご予約お待ちしております!!

痩せ体質になる栄養素

みなさんこんばんは☆

まだまだ真夏のような暑さです。昼間外にでたら肌が焦げそうでした”(-“”-)”日焼け止め、日傘、まだまだ活躍しそうです(笑)

そして夏はただでさえ代謝が落ちやすいですので冷たいものを食べすぎているとますます代謝の悪い体になり、太りやすくなりますよ!冷などで体も冷えていますので、きちんと湯船に浸かったり温かい飲み物を取りましょうね。

食事は特にタンパク質を多く摂るように心がけてください。

ダイエット中の方なら、糖質(炭水化物)は結構減らしてもオッケーですが、タンパク質の摂取量は絶対に減らしてはいけません!

なぜなら、人間の体はほとんどタンパク質でできているからです。筋肉はもちろんですが、内臓や骨、皮膚、髪の毛、血管、そしてホルモンや酵素まで、すべてタンパク質が作っています。

タンパク質の摂取目安量は体重1㎏に対して1g。

体重が50㎏の人なら、最低50gのタンパク質を1日の食事で摂らなければなりません。

大豆製品など植物性のものから摂るのが理想です。豆腐、納豆、大豆、豆乳、高野豆腐、厚揚げ、枝豆、おから、湯葉など色々ありますので毎日の食事に積極的に取り入れてくださいね。

ただ、食材そのものが全てタンパク質でできている訳ではないですので、成分一覧を見てタンパク質の含有量を確認して、だいたいこのくらい食べれば十分かなという量を覚えておくといいですね。

食事だけで摂りきれない、またはカロリーが気になる方は、プロテインを活用することをおすすめします。

糖質や脂質ががあまり高くないもの、植物性のものを選んで、朝食などに取り入れるといいと思います。

タンパク質をしっかり摂っている人は、肌も髪もつやつや、ホルモンバランスも良く、筋肉もきちんと保つことが出来る代謝のいい痩せやすい体になります。

野菜から摂るビタミン・ミネラルとともに、とても重要な栄養素である必須アミノ酸を含むタンパク質。

質のいいものを選んで毎日の健康に役立ててください!(^^)!

痩せ体質になる耳ツボダイエットの無料カウンセリングも引き続きご予約お待ちしております!!

9月の予約状況

みなさんこんばんは☆

昨日に続き、今日もものすごいゲリラ雷雨でした”(-“”-)”今年は本当に多いですね。雨に打たれて風邪などひかないように気を付けてくださいね!

 

8月はおかげさまでたくさんのお客様にご来店いただき、本当にありがとうございます。

体験トレーニングもたくさんの人に受けて頂き、ご好評いただいています。

普段運動不足だと自覚されているお客様も多く、短時間、低負荷、高効果の加圧トレーニングには興味深々のようでした( *´艸`)

9月も平日の夜はすでに予約が埋まりつつありますが・・・。まだ、平日13時以降や土曜日は空きがありますので体験トレーニングにご興味のある方はお問合せください!

また、今月は3連休が2回ありますが、第3月曜日の祝日は営業しておりますので、夏休み遊びすぎてしまった方は家でゴロゴロせずにぜひ、fineで一汗流してみませんか?

適度な運動は気分転換やストレス解消に役立ちますよ( *´艸`)

少し暑さも和らいで、本格的にダイエットモードの方は耳ツボダイエットの無料カウンセリングにぜひお越しください!

夏太りを解消して、冬のイベント満載の時期までに美ボディをゲットしましょう!

お問合せ、ご予約お待ちしております!(^^)!