睡眠で生まれ変わる

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みなさんこんばんは☆

秋晴れの週末はいかがお過ごしでしたでしょうか??

前回、前々回と睡眠についてお話ししましたが、やはり睡眠は美容と健康には必要不可欠な要素なんだなぁと改めて感じました。

せっかくいい食事をして、毎日適度に運動をしても、睡眠をしっかりとらないと本当にもったいないです!

タンパク質で運動後の筋肉が強くなるのも、成長ホルモンの働きによる肌の修復も、すべては睡眠中に起きていることです。眠っている間は、私たちの体が生まれ変わる時間なのですね!

でも現状では日本女性は先進国の中でも1〜2位を争うほどの「短眠」というデータがあるそうです”(-“”-)”

キレイになりたい人は睡眠時間をもっと大切にしなければいけませんね!

長時間寝ればいいということではなく、眠りの質の問題です。朝起きた時にスッキリしていない人は深い眠りが足りていないことが考えられますので、前回お話しした質のいい睡眠をとるための工夫をしてみてください。

 

スムーズな入眠と元気な目覚めの3か条

1.光をコントロールする

夕方以降はなるべく暗めの光の中で過ごすと、眠気を誘うホルモンが出やすくなります。帰宅後はリビングの照明は暗くしておきましょう。お風呂の照明も出来れば落として、スマホやパソコン、テレビなどの強い光は寝る1時間前にはシャットアウトしましょう。

2.体温をコントロールする

体には内部の温度、「深部温度」が下がると眠気を感じる仕組みがあるので、それをスムーズな眠りに利用するならお風呂や軽い運動で体を芯から温めておくのが◎体温は足の裏から発散されるので、眠る直前は裸足で過ごしましょう。

3.消化を終わらせておく

眠る時に胃に食べ物が入っていると深い睡眠が得られないだけでなく、脂肪をがつきやすくなる原因に・・・!寝る3時間前までに食事を終わらせておくのが理想ですが、どうしても遅くなる時は消化の良いスープやフルーツなどを中心に食べましょう。

この3つを実行することで体の中からキレイになりましょう!

 

色々勉強したり、自分で試してみて思いますが、体は正直です。食べる物や行動で、自分の体は変わります。今、悪い習慣をいい習慣に変えれば今より綺麗な自分、今より健康な自分に変わることができます。

みなさんも「こうなりたい!」という強い意志があれば、必ずその通りになります!

私たちと一緒に、自分史上最高の自分を目指してみませんか??

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