オリゴ糖とダイエット

みなさんこんばんは☆

今日も暑い暑い1日でしたね!熱中症対策は大丈夫でしょうか??夏は始まったばかりです!夏バテしている場合じゃありませんよ〜!(^^)!

今日は、最近個人的に気になっているオリゴ糖のお話しです!

 

オリゴ糖と言うと、ダイエットになんだかいい気がするのですが、直接痩せることに繋がるわけではありません。

でも、嬉しいことにカロリーはお砂糖の約半分だそうですよ!!

お砂糖が1gあたり4キロカロリーに対して、オリゴ糖は1gあたり2キロカロリーです。

ただ、オリゴ糖と言っても色々な種類があるのですが、現在「オリゴ糖」として販売されているものの中で、イソマルトオリゴ糖だけはお砂糖と同じカロリーだそうです。

ということは、イソマルトオリゴ糖はダイエットに効果が無いのかと言ったらそんなことはないようです。

オリゴ糖の特徴として、体内に吸収されにくいという点があります。

食物繊維と同じようなかたちで、カロリーは体内に吸収されず、体外に排出されてしまうそうです。さらに、体内に吸収されにくいということは血糖値の急上昇も防ぐことが出来ますので、糖尿病が心配な方にオススメの甘味料ですよね。

お砂糖は普段、何気なく飲んでいるコーヒーや紅茶、それから朝食のヨーグルトや煮物などのお料理などにも結構使ってますよね?

それをオリゴ糖に変えるだけで、摂取カロリーも抑えられるうえに整腸作用もあって腸内環境も整えてくれるのですから、活用しない手はないですね!

加熱しても大丈夫なのでぜひ、お料理にも活用してください!

精製されたお砂糖は血糖値の急上昇もそうですが、脂肪になりやすいですので、甘味はオリゴ糖やはちみつなどを使用するよう気を付けてみてくださいね!

耳ツボダイエットの無料カウンセリング、加圧体験トレーニング、ご予約お待ちしております。

 

 

 

我慢しないダイエット

みなさんこんばんは☆

今日もものすごい暑さでしたね・・・。今年は梅雨明けも例年より2週間ほど早く、長い長い夏の到来です。

上尾市の気温も今日は35度ということで、熱中症に注意しましょうという市内アナウンスが流れていたようです。室内にいても熱中症にはなりますので、お出かけの予定が無い方も、冷房は適温で付けておいた方がよさそうですね。水分補給もこまめにしましょう。

さて、今日はダイエットのお話しですが、ダイエットというと食事制限と運動という、辛い、苦しいイメージが強いかもしれませんが、本来のダイエットはきちんと食べる事です。

朝、昼、晩、3食バランスよくきちんと食べる。これこそが究極のダイエットです。1日3食食べることにはそれぞれ意味がきちんとあります。1食ぐらい抜いても良いということは無いのです。

ただ、食べ過ぎ飲み過ぎで、朝から胃がもたれていて食欲がないと言う場合は別です。前日の食事が消化しきれてないようなら朝ごはんはお水だけでもかまいません。

なんでも適量が大事です。臨機応変にいきましょう。

 

fineの耳ツボダイエットは、食欲を正常に戻して体質を改善するダイエットです。この季節、夏バテで食欲がなくて食べられないと言う方にもオススメのダイエットですよ!

なぜなら、暑くて食欲がないからと言って冷たい飲み物やアイスばかり食べていたら栄養不足でますます体力が落ちて疲れが抜けなくなってしまいますし、食べなければ一時的に体重は落ちるかもしれませんが、脂肪を蓄えやすいカラダになって、食欲の秋が来るころにはさらに太りやすいカラダになっているという可能性もあります!

そんな時に耳ツボダイエットでは必要な栄養をしっかり補いながらダイエットしていくので、夏バテや、疲れが取れない、食欲がないなどの体の不調も改善できるのです!

私は元々体力には自信があるし、夏バテしない体質でしたが、耳ツボダイエットを経験してからはさらに元気になって、暑い夏も元気に過ごせるようになりました!

耳ツボダイエットをしている間も我慢している感覚はほとんどなく、3ヶ月で7キロも痩せることが出来ました。

何度もダイエットで挫折を繰り返してきた私にとって、こんなにラクに結果が出たのは初めてでした。

辛い、辛くないは個人の感じ方の違いもあるとは思いますが、耳ツボダイエットではほとんどの方が、我慢しているという感覚はあまりなく、自然と食欲が落ちて、「食べたい」という気持ちが抑えられているとおっしゃいます。

そんな中でも食事は3食きちんと食べてもらっています。ただ、食べる量が今までよりかなり減っているし、少ない量で満足できると言います。実際私もそうでした。

長い人生のたった3ヶ月です。たった3ヶ月で今と違う自分に出会えるとしたら・・・?

例えば3ヶ月で10キロ痩せてくださいと言われても、「私には無理、できない」と思うかもしれません。

では、3ヶ月で10キロ痩せられたら、お祝いに100万円差し上げますと言われたら?「絶対やります!!」ってなりませんか??その時点で不可能は可能に変わっています。

「できない」というのはあなたが勝手に決めたことで、「出来る」と決めたら出来るんです。自分の可能性を信じてください。

我慢しない耳ツボダイエットで、理想のカラダを手に入れませんか??本気のあなたを私が全力でサポートいたします!

無料カウンセリングはご予約受付中です。夏の間に、脂肪も一緒に脱ぎ捨てましょう!!

美容、健康、ダイエット、目的は様々ですが、おかげさまで加圧トレーニングもみなさん楽しく通っていただいております!(^^)!

私たちと一緒に、ご自分やご家族の健康について真剣に考えてみませんか?お問合せお待ちしております( *´艸`)

 

 

 

 

七夕

みなさんこんばんは☆

昨日は七夕でしたが、みなさんは短冊にお願いごとを書きましたか( *´艸`)

あ、私はちなみに書いてないです(笑)

今考えると、子供のころからクリスマスやひな祭り、節分、お正月、端午の節句などの季節の行事には何かしら季節のものを食べたり、飾りつけをした記憶がありますが、七夕だけはやった事ないですね・・・。短冊に願い事を書いた記憶があまりないです。なぜだろう・・・。まあそれはいいとして。

「願いは叶う」それは本当です。

「願えば叶う」わけではありません。

願えば叶うのであればみんな失敗も挫折もなく、そして成長もないと思います。でも願いは、心の底から叶うと信じ、自分の可能性を信じ、そこにたどり着く道をきちんと見つけて努力し、成長すれば叶うのだと思います。

オリンピックで銀メダルを取った卓球の福原 愛選手が試合後に言っていた言葉がとても印象的でした。

「夢はちゃんと叶うんだ」

オリンピックでメダルを取ることが小さいころからの夢だった福原選手が夢を本当に叶えた時の言葉はすごく重みのある言葉でしたし、感動的で、思わず涙が出てしまった事を覚えています。

そこにたどり着くまでの努力は私なんかには想像もつかないものだっただろうと思うからです。

夢は人それぞれ違いますし、それが小さな夢でも、大きな夢でも、小さいか大きいかは個人の価値観の問題です。それより夢を持つということが大切なんじゃないかと最近思います。

私も短冊には書かないし、神頼みをする習慣はないですが、自分の叶えたい夢を明確にして、そこに向かって努力したいと日々思っています。

今はまだ模索中でも、とにかくやるしかないと思っています。

みなさんも夢に向かって出来ることから始めてください。きっと願いは叶いますよ( *´艸`)

 

今日は集中豪雨で、一瞬ものすごい土砂降りになりましたが、大丈夫でしたでしょうか??

梅雨も早々と明けましたし、本格的な夏の到来です!今年は夏が長いですので、しっかり栄養を摂って、水分を摂って、熱中症には注意して元気に暑い日々を楽しく乗り切っていきましょう!

 

 

基礎代謝アップのコツ

みなさんこんばんは☆

今日はダイエッターの方なら一度は耳にしたことがある「基礎代謝」についてです。

代謝には活動代謝や食事熱誘導性代謝などもありますが、代謝の約70%は基礎代謝が占めています。

何もしていなくても呼吸をしたり、内臓を動かしたり、体温を維持したり、生きていく為に使うエネルギーですので、これが高ければ何もしていなくても消費エネルギーが増えるわけです。

ダイエットをしている方には是非知っておいていただきたいですね!

基礎代謝による消費は何といっても筋肉が約40パーセントを占めていると言われています。年齢と共に基礎代謝が落ちるのは、筋肉量の減少が原因です。男性に比べて元々筋肉量が少ない女性は、タンパク質を積極的に摂って筋肉を減らさないようにすることが大切ですが、カロリーを気にしてタンパク質の摂取量が少なくなると、筋肉は落ちて代謝がどんどん悪くなるという悪循環になります。

タンパク質は、肌のハリを保つコラーゲンの元にもなるので、すごく大事な栄養素なんですよ!

では、太らないようにタンパク質を上手に食事に取り入れるには?

それは朝ごはんです。

タンパク質には体温を上げる働きもありますので、卵や納豆、チーズや豆乳などを朝ごはんに必ず取り入れましょう。また、朝は代謝が落ちて、寝ている間に体温も低下していますので、温かいお味噌汁やスープなども身体を温めるためには効果的です。そして脳のエネルギーとなる糖質も、ご飯やパンなどの炭水化物で摂りましょう。

ダイエット中の方は、炭水化物はパンよりご飯、さらに白米より玄米や発芽玄米がオススメです。

昔ながらの和食の朝ごはん、ご飯とお味噌汁、納豆と焼き魚、食後に温かい緑茶。。。糖質とタンパク質がしっかり摂れて、なおかつ緑茶は食後のカロリー消費に一役買ってくれますし、代謝促進効果がありますので、朝からパワフルに働く人にとって理想的な献立ですね!

タンパク質が豊富な食材としては大豆製品を中心に、脂身の少ないお肉や、赤身のお魚、卵などを積極的に食べるようにしましょう。

3食のバランスも大切ですので、お昼は好きなものを食べて、夜はなるべく軽めの食事にしましょう。そうすれば、朝ごはんもよりおいしく食べられますよ( *´艸`)

あとは、体を温める根菜類、生姜、唐辛子、キムチなどの発酵食品などを積極的に取り入れるといいですね。

また、睡眠不足も代謝の低下を招くのをご存知ですか??睡眠不足は代謝ホルモンのバランスを崩しますし、過剰な食欲へつながるので、十分な睡眠を摂ることで、代謝を上げて、余計な食欲も抑えられます。

太るからと言って、少量しか食べない生活を送っていると、実はそれが代謝を下げる大きな原因になるのです。

当店のダイエットのお客様でも、そんなに食べていないのに痩せないという方がいましたが、それは食べな過ぎて痩せられない状態だったと言えます。脂肪を燃焼させるためには栄養が必要です。食べなければ痩せるという考えは危険です。

時間がある方は有酸素運動や筋トレなども出来るとより代謝の良い体を作ることが出来ますが、なかなかそうもいかない忙しい方は、普段の生活の中で出来る事、家の中を拭き掃除する、エスカレーターやエレベーターより階段を使う、車より自転車を使う、近くの買い物なら歩いていくなど、工夫次第で代謝を上げる運動や、筋肉を落とさないようにすることも出来ますよ!(^^)!

無理なく出来ることから始めてみましょう!

耳ツボダイエットは痩せにくい体質を痩せやすい体質に変え、リバウンドもしない確実なダイエット方法です。

何をしても痩せない、食べてないのに体重が減らない、リバウンドを繰り返して代謝の悪い体になっているなど、お悩みのある方は是非一度、耳ツボダイエット無料カウンセリングへお越しください!

アナタの痩せない理由をお教えします!

筋肉を付けて基礎代謝を上げる加圧トレーニングも、体験トレーニング実施しておりますのでぜひお気軽にお問合せくださいね!

 

 

 

 

冷え、低体温はダイエットの敵

みなさんこんばんは☆

今日はとても蒸し暑い一日でしたね。職場などでも冷房が欠かせない季節になってきましたが、女性に多い「冷え性」とはまた別に、「低体温症」というのがあるのはご存知ですか??

冷え性は手足が冷たく、一年中寝るときに靴下が手放せないとか、真冬はしもやけになったりという自覚症状がありますが、低体温症は体の中が冷えている人の事で、手足はそんないに冷たくないのに体温が低いのです。

自分の平熱が35度台の方は要注意です!

体温が低いと病気になりやすいと言われています。逆に、体温が1度でも上がれば免疫力がぐんと高くなりますので、自分の体温を測ってみて低い方は、体温を上げる工夫をしましょう。

具体的には食べ物ですね。やはり物理的に温かいもの暖かい土地でとれた食材辛味、苦み、酸味など刺激のあるものが体を温めてくれますので積極的に摂るようにしてください。

タンパク質が多い食事は消化の時に熱を生みやすいので、赤身の魚や大豆製品も積極的に食べましょう!

これから暑くなりますが、暑いからと言って冷たいものばかり食べていると内臓を冷やしたり、胃腸が冷えて代謝が悪くなりますので、お水を飲むときもなるべく常温で飲むようにするといいですね。

体温を上げて、免疫力の高い健康な身体を作り、暑い夏を楽しく元気に過ごしましょう!!

夏バテしない体をfineで一緒に作っていきませんか?

みなさまのお問合せお待ちしております!(^^)!

 

 

むくみを撃退しよう!

みなさんこんばんは!(^^)!

今日はジメジメとした梅雨のお天気で、蒸し暑い中、お仕事お疲れ様です。

さて、女性の方に多いお悩みで「むくみ」がありますが、これからの季節は室内のお仕事の方は特に、冷房による冷えに注意してください。

ずっと室内で働いていると、冷気は下に溜まるので、足元が冷えやすいんですよ。冷えると血行不良になりむくみにつながります。

また、女性の方が男性よりむくみやすいのは、筋肉量の違いと、それに伴う基礎代謝の違いがあります。

足のむくみはふくらはぎの筋肉が重要です。心臓から流れてくる血液をまた心臓まで戻してあげるのには適度な筋肉が必要です。 普段の生活の中でも少し意識して、通勤の電車の中でつま先立ちをしたり、ふくらはぎの筋肉を強化するようにしてみてください。

運動不足ももちろんむくみの原因になりますが、睡眠不足やお酒の飲み過ぎ、栄養バランスの偏りなども原因の一つです。

特に、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルと、ビタミンB1、タンパク質が不足するとむくみにつながりやすいので、カリウムが特に多く含まれるスイカやバナナ、海藻類、きのこ類、きゅうりなどは積極的に食べてください。

スイカはダイエット効果の高い果物なんですよ!体内の余分な塩分も排出してくれるし、抗酸化効果のあるリコピンもトマトの1.5倍、そして、100gあたり39キロカロリーと、とっても低カロリーです!

ちょっとお値段は高いですが・・・。夏にははずせない果物です( *´艸`)

季節の野菜や果物には、その季節に食べることで体にいい事がたくさんあるんです。ぜひ、旬の食材をたくさん使ってお料理してください。

むくみの話しから少しそれましたが(笑)むくみ解消には食べ物のほかにはやはり運動や入浴、そしてマッサージが効果的です!

疲れて帰ってきて、マッサージなんてしていられないという方もいるかもしれませんが、足のむくみは放っておくと脂肪になり、セルライトになり、そのまま太くなっていきます”(-“”-)”

ですから、お風呂につかりながらでもいいので毎日少しでもむくみが和らぐよう工夫して、積極的にむくみの撃退に取り組んでくださいね!

美容や食事、運動に関するお悩みは、fineにお任せ下さい!

耳ツボダイエット無料カウンセリング、体験加圧トレーニングは随時予約受付中です。

 

 

7月1日

みなさんこんばんは!

今日から2013年も後半戦です!!早いものですね・・・。

時が経つのは本当に早いです。ついこの間年が明けたと思ったらあっという間に半分が過ぎています。

今年立てた目標を、少しでも達成に向けてやれたかどうか。私はいつも、目標を立ててもそれを達成するだけの努力をあまりせに1年が過ぎて行ってしまいます。

でもそれではダメだということもわかっているんです。今年こそは、何かしら結果を出して、今年1年よくやったなと言える自分に12月31日に出会えるように、目標を明確にして進んでいきたいなと思っています。

みなさんもそれぞれの場所でそれぞれの目標達成に向けて行動をしてください!

今年中に痩せたい!という方は、耳ツボダイエットの無料カウンセリング、加圧トレーニングの体験ご予約お待ちしております。

今日、耳つぼのお客様で体重が順調に減ってきた方、最初のころは思うように体重が減らなかったのですが、ここ最近減りだしてとても喜んでらっしゃいました。

人によって体重の減り方は個人差があります。でも、きちんと実行すれば必ず結果は出ますので、私と一緒に頑張ってみませんか?お問合せお待ちしています!(^^)!