むくみを撃退しよう!

みなさんこんばんは!(^^)!

今日はジメジメとした梅雨のお天気で、蒸し暑い中、お仕事お疲れ様です。

さて、女性の方に多いお悩みで「むくみ」がありますが、これからの季節は室内のお仕事の方は特に、冷房による冷えに注意してください。

ずっと室内で働いていると、冷気は下に溜まるので、足元が冷えやすいんですよ。冷えると血行不良になりむくみにつながります。

また、女性の方が男性よりむくみやすいのは、筋肉量の違いと、それに伴う基礎代謝の違いがあります。

足のむくみはふくらはぎの筋肉が重要です。心臓から流れてくる血液をまた心臓まで戻してあげるのには適度な筋肉が必要です。 普段の生活の中でも少し意識して、通勤の電車の中でつま先立ちをしたり、ふくらはぎの筋肉を強化するようにしてみてください。

運動不足ももちろんむくみの原因になりますが、睡眠不足やお酒の飲み過ぎ、栄養バランスの偏りなども原因の一つです。

特に、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルと、ビタミンB1、タンパク質が不足するとむくみにつながりやすいので、カリウムが特に多く含まれるスイカやバナナ、海藻類、きのこ類、きゅうりなどは積極的に食べてください。

スイカはダイエット効果の高い果物なんですよ!体内の余分な塩分も排出してくれるし、抗酸化効果のあるリコピンもトマトの1.5倍、そして、100gあたり39キロカロリーと、とっても低カロリーです!

ちょっとお値段は高いですが・・・。夏にははずせない果物です( *´艸`)

季節の野菜や果物には、その季節に食べることで体にいい事がたくさんあるんです。ぜひ、旬の食材をたくさん使ってお料理してください。

むくみの話しから少しそれましたが(笑)むくみ解消には食べ物のほかにはやはり運動や入浴、そしてマッサージが効果的です!

疲れて帰ってきて、マッサージなんてしていられないという方もいるかもしれませんが、足のむくみは放っておくと脂肪になり、セルライトになり、そのまま太くなっていきます”(-“”-)”

ですから、お風呂につかりながらでもいいので毎日少しでもむくみが和らぐよう工夫して、積極的にむくみの撃退に取り組んでくださいね!

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