筋トレブログ⑥「筋肉はそう簡単に太くはならない」

お久しぶりの筋トレブログです。

女性のお客様から必ず聞のが
「筋トレで筋肉をあまり付けたくない!」
という要望です。最近の女性はしなやかでスレンダーなバランスの良い体型を理想とする方が多いです。

痩せたいけど筋肉をつけたくない…ちょっと矛盾しているお話しではあるんですが”(-“”-)”

確かに筋肉ってある程度はあった方がいいですけど、男性でも必要以上に筋肉がついてると「気持ち悪い」って思う人の方が多いですよね。^^;

筋肉ムキムキがかっこいいい!という人は少数派

でも、結論から言えば心配しなくて大丈夫!実は筋肉というのはそう簡単に太くなるものではないんです。

筋肉が凄く発達した人というとボディビルダーのような体型を思い浮かべると思いますが、 彼らは普通の人からは想像もつかない程の質と量のトレーニングをしています。食事の方法も普通じゃありません^^;

マッチョな人たちの信じられないトレーニング生活

・胸のトレーニングだけで20セット以上。
・脚のトレーニングの後に立って歩けるようなら、まだ追い込みが甘い。
・トレーニングは週に5回~6回、ジムが休みの時のために自宅にも機具をそろえている。
・会社の冷蔵庫にマグロの赤身を入れておいて、時々食べている。
・1.5KGのお徳用プロテインを買ったが、1週間持たずに無くなった。

・・・常識では考えられませんね・・・(; ̄O ̄)

そしてボディビル経験者やトレーナーの人達は口をそろえてこう言うのです。
「筋肉がなかなか太くならない」と。男性でも大変なのに女性は尚更ムキムキになることが難しいのです。

確かに強度の高い運動をどんどん行って、体重も増やしていけば腕や脚は比較的簡単に太くする事ができます。しかし内部にある筋肉が本当に太くなるには、かなりの時間がかかるものなのです。

だから普通の生活と週に数回の軽いトレーニングなら必要以上に筋肉がついてしまう心配はまずありません。

運動していて筋肉が張る(パンプアップする)のは?

だれでも一度は、運動中や運動後に腕や脚がパンパンに張るという経験をした事があるでしょう。
こういう時は確かに、一時的に腕や脚が太くなります。

しかし、これは筋肉を構成する繊維が本当に太くなったわけではなく、激しく運動した筋肉を回復させるために、体内の血液や水分が一時的にその筋肉に集まって起こる現象です。(加圧トレーニングは効果的にこの状態を作り出している訳です。結果成長ホルモンが大量に分泌されます。)

筋肉は一時的に太くなっても、すぐに元に戻ります。速ければ数時間、遅くとも数日で元に戻りので心配は要りません。

運動によって脚が太くなるかどうかは、その運動の内容によって大きく変わります。この事実は、スポーツ選手の体型を見てみれば一目瞭然でしょう。

例えば、筋肉ムキムキで太い脚を持ったマラソン選手を見たことがありますか?

もちろん普通の人に比べればずっと筋肉はついていると思いますが、毎日あれだけの距離を走りこんでも決して「ムキムキの太い脚」にはなっていませんよね。

逆にウェイトリフティング選手やプロレスラーの脚はどうでしょうか?
カモシカのように細長い脚、というのはとても想像できません。大きな筋力を持つ選手ほど、太くてたくましい脚をしているはずです。

つまり一度にかかる力が小さく、時間が長い運動をしても脚は太くならないが、短い時間に大きな力を必要とする運動をすれば筋肉は太くなりやすいという事なんです。

筋力トレーニングを行う場合は軽めの重さで回数を多めに設定しておけば、筋肉を太くしないようにすることが可能です。

マンツーマン指導の加圧トレーニングではメニューの作成時にお客様の希望を考慮しますので心配はいりません!

筋肉を落とす(落ちる)のは簡単

筋肉を落とすことは、筋肉を付けるのに比べればはるかに簡単です。
できるだけ運動しないようにして食事の量も減らせば、使っていない筋肉はすぐに減っていきます。

だから筋肉がついてしまう事なんか怖がらないで、どんどん運動することをオススメします。

最後に・・・・

特にダイエットが目的の方は基礎代謝を底上げするために運動して適度な筋肉を付ける事をお勧めします。人間の消費するエネルギーの60~70%は基礎代謝です。基礎代謝が100%だとするとその中の消費は70%が筋肉だと言われています。筋肉が多いほど代謝は良くなるのが常識なんです。

 女性らしいバランスの整ったBODYをデザインしていきましょう♪

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