生理前④PMS期

みなさんこんばんは☆ダイエットアドバイザーのチエコです!(^^)!

昨日はお休みで天気も良かったので主人と共に愛車をピカピカに洗車してまいりました!
ここ最近の雨や強風で砂ぼこりの汚れがひどくて悲しい姿になっていたので、さすがにそのまま出掛ける気にもなれずまずは洗車最優先ということで。。。

私、掃除や片付けが苦手であまり好きではないのですが、部屋も車も綺麗になると気分がスッキリしますよね!
汚い部屋や汚い車は運気が下がると言いますし、ごちゃごちゃしたところにいると気持ちが不安定になるので、ゴールデンウィークは混んでてどこにも行きたくない!!という方は、明日からお天気も崩れそうなので、徹底的にお部屋のお掃除や模様替えをするのはいかがですか(笑)?
休み明けのお仕事も晴々とした気持ちで出勤できそうですよね( *´艸`)

さて、今日は生理が始まった日から数えて、次の生理が来るまでの22日目から28日目、体調が悪化しやすい生理前のPMS期の過ごし方です。

22日目 掃除には心のデトックス効果ありです。見た目がスッキリすると気持ちもリフレッシュできますよ。
ただ、頑張りすぎはかえってストレスになりますので、まずは机の上だけとか、狭い範囲でやってみるといいですよ。

23日目 腸の動きが鈍くなりがちなこの時期、腸の動きを良くしてデトックスパワーを高めるには何といっても食物繊維が一番。根菜やきのこ類をたっぷり意識して摂ってみてください。

24日目 女性ホルモンが急変動するこの時期は、自律神経も影響を受けて、眠りのリズムが崩れがち。朝一番に太陽の光を浴びて体内時計をリセットすれば、ホルモンバランスも整いやすくなります。
体内時計のスイッチが入れば、目覚めもスッキリ!

25日目 やりたくないこと、気を遣う苦手な人に会うことなどは、ストレスを増やすもとになるので避けてください。
感情が揺れ動きやすい時期なので、大きな買い物や別れ話など、重要な決断も避けましょう。
後悔するもとなので、夜中のネット通販も自制してください。

26日目 体の水分のめぐりが悪くなり、胸の張りやむくみが起こりがち。とくにむくみやすいのは下半身。リンパを押し流すようにふくらはぎを下から上に手でぎゅっぎゅっともんだり、屈伸やスクワットをするとスッキリしますよ。
水分補給をしてからお風呂にゆっくりつかるのも、水分代謝を良くしてむくみをとってくれるのでオススメです。

27日目 イライラして食欲が高まってしまい、甘いものに手が伸びがちなのがこの時期。そんな時は温野菜をたっぷり食べればお腹も満たされ罪悪感もなし。おまけに便秘知らずで一石二鳥ですね。

28日目 生活リズムのオンとオフがはっきりしないと自律神経が乱れてますます不調気味に。忙しい人もこの日ばかりは出来るだけ19時以降は携帯をオフにして、自分だけのペースで生活をするのも大切なストレスケアに。
夜をゆったり過ごせばイライラや不眠も解消できますよ。

いかがでしょうか?
やはり生理前は誰しもむくみや胸の張りなどの不調が増えてきて、集中力も低下します。この時期に無理をするとますます体調が悪化してしまいますので、自分の心の声に耳を傾けてリラックスすることを最優先に生活を整えましょう。
家族の事を考えると、自分中心に行動するのは難しいかもしれませんが、体調が悪いのに無理をして、逆にイライラしてしまったらおうちの中も暗くなってしまうので、ご主人やお子様にもお手伝いしてもらって、あまり気負わずに過ごす事が出来るといいですね。

4回にわたりホルモン調整についてお話ししてきましたが、すべてこの通りに行動するのはもちろん難しいと思います。
でも、自分の生理の周期をきちんと知ることは、自分をいたわることにつながりますし、自分も家族もいつも気持ちよく過ごせるよう自分の体調をきちんと管理することはとても大切なことだと思いますので、それぞれの時期に合った過ごし方を自分なりに工夫していただいて、少しでもみなさんの不調がラクになればいいなと願っています。

ふぃーねではダイエットのアドバイス以外にも、運動やストレッチ、生活習慣についてのアドバイスも積極的に行っておりますので、何か聞きたいことがありましたらお気軽にご相談ください!

本格的に暑くなる前に、たるんだ体を引き締めたい!という方、加圧トレーニングの体験、耳ツボダイエット無料カウンセリングのご予約、引き続きお待ちしております(*’ω’*)