排卵後③調整期

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みなさんこんばんは☆ダイエットアドバイザーのチエコです(*^^*)

今日から世間はゴールデンウイークですね〜\(^o^)/
前半はお天気にも恵まれて、絶好の行楽日和なりそうですね!

全く関係ないですが、昨日はわたくしの34歳の誕生日でございました。
午後は嵐のように風と雨が吹き荒れておりましたが(⌒-⌒; )また一つ、大人の階段を登りました。

歳をとるほど誕生日が来るのが憂鬱だという女性は多いですが、私はそうは思いません。
年齢を感じさせない生き生きとした女性や、年齢を重ねて色々な経験をしてきたからこその深みのある美しさに私は憧れます。そこにはきっと様々なことを乗り越えてきた努力があるはず。

美しく年齢を重ねている女性って素敵ですよね(#^.^#)
人生はいいことばかりではないけれど、それも含めて自分が主役の自分の人生を、いいものにできるかどうかは自分の選択と行動にかかっています。

私は毎日笑っていたいし、毎日幸せをかみしめて生きて行きたい。そして自分の周りにいる人たちにも、みんなに幸せになって欲しい。そんなハッピーな毎日を積み重ねて、年齢を重ねていく。素敵な事だと思いませんか(*^^*)

私を支えてくれる全ての人に、そして無事に誕生日を迎えられたことに、心から感謝☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

さて、昨日に引き続き今日は徐々に不調が忍び寄る、排卵後、15日目からの過ごし方です!

15日目 間もなくやってくる生理直前〜生理の時期は、集中力が鈍りがち。
予定を詰めすぎていないかスケジュールの見直しをしましょう。そして、ここからの1〜2週間後は『無理できない時期』という自覚を持ちましょう!

16日目 来週あたりからむくみや便秘などの体調不良が始まりますので、今のうちに体の調子を整えましょう。
カリウムや食物繊維を豊富に含む、トマトや小松菜、にんじん、かぼちゃ、じゃがいも、りんご、小豆などの食材がオススメです。

17日目 むくみ防止には下半身を動かすことが効果的。スニーカーやローヒールの靴で積極的に歩く距離を延ばしてみてください。
いつもより一駅分多く歩くとか、エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を使うなど工夫してみてください。

18日目 そろそろ無理がきかなくなるこの時期は、寝つきも悪くなりがちなので、良い眠りのためにオンとオフをハッキリさせることがポイント。寝る直前までパソコンやスマホをいじるのはやめて、しっかり眠れる環境を作りましょう。

19日目 来週以降はメンタルも内向きになるため、飲み会などは精神的に疲れやすくなります。人に合う予定があるならこの週のうちに。

20日目 数日後には体も心もどんよりモードになってくる心配が。だからこそ、込み入った仕事は片付けておきましょう。本格的な不調がくる前にやれることはやっておくといいですね。

21日目 プロゲステロンの影響で、腸の動きが抑えられ、お腹が張ったり便秘がちに。そんな時こそ善玉菌をたっぷりとって便秘予防しましょう。納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品を積極的に摂りましょう!

いかがでしょうか?
排卵後からは黄体ホルモンが増え始めるので、間もなくやってくる不調に備えて心身の負担を軽くして食生活にも気を配りたい時期です。
この時期の過ごし方次第では、次のPMS期(月経前症候群)をぐっと楽にすることもできますよ(^o^)

月曜日は、生理前の『PMS期』の過ごし方についてお話ししたいと思います!

では、今日からのゴールデンウイーク、車の運転などには十分に気を付けて、楽しい休日をお過ごしください!

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