筋トレブログ②

皆さんこんばんわ!加圧インストラクター『ユウキ』です。
久しぶりの筋トレブログ第二弾。
今日の内容は【ヒップアップ・美尻】です。女性は特に気になるところですよね~

ヒップアップを目指す場合に重要となる筋肉は、大臀筋(だいでんきん)というお尻のシルエットを作る筋肉。
大臀筋が弱かったり、衰えていたら、上に乗っかっている脂肪は重力に逆らえず、次第に垂れてきてしまいます。
そこで、大臀筋を鍛えてお尻の脂肪を本来ある位置に引き上げることが急務となるのです。
大臀筋は大きな筋肉なので鍛えることで代謝も高まり、お尻の脂肪を燃やしてくれます。
その結果、適度な脂肪を蓄えた美しい丸みのあるお尻が形成されることになります。
ただし・・・
骨盤の位置が正常でないとのぺっとした印象になり、美しいお尻を作るには一歩及びません。
骨盤が後方に下がっていると、ヒップは上がりはしたが、形がいまいち・・・ってことなってしまうのです。
そこで、骨盤の位置を正常に保つ必要があります。
その時、重要な働きをする筋肉が、お腹の奥深くに位置する(深部腹筋)大腰筋(だいようきん)です。
大腰筋を鍛えることで骨盤が立ち上がります。もしくは前後にずれることを防止します。
その結果、大臀筋は引き上げられ、お尻のトップを引き立たせてくれるのです。
このように美しいお尻作りには、骨盤もしっかり整えることが大切なのです。
実は・・・
大腰筋を鍛えることは、ぽっこりお腹の解消にも効果的なのです。
もちろんお腹回りとお尻を鍛える事により腰痛などの軽減につながりますので、是非意識してトレーニングしていきたい部位ですね。

加圧トレーニングでは腕と足に加圧ベルトを巻くので他の部分は鍛えられないのでは?っと誤解されますが、腕や足だけでなく体幹部分にも大量に発生した成長ホルモンで効果を発揮しますのでしっかり鍛えていくことをオススメします。

それでは、次回も皆さんが気になる所をピックアップしながら書いていきますのでお楽しみに!!( *´艸`)